水果含糖量排行(哪些水果是低糖的)

常见水果含糖量排行榜

常见水果含糖量排行：

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

含糖量高的水果排名

水果糖分排行榜如下：

1、含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

2、含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

3、含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

4、含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

含糖量最高的水果清单。

1、芒果。大多数芒果的含糖量在15%左右，属于含糖量较高的水果。

2、火龙果。火龙果的含糖量也在15%左右，但因为大多为葡萄糖，吃起来并不会感觉很甜，所以会给人含糖量不高的错觉。

3、菠萝蜜。菠萝蜜吃起来很甜，也属于糖分较高的水果，但我们似乎高估了它的含糖量，菠萝蜜的含糖量只有15%左右。

4、荔枝。荔枝的含糖量大约在16%，吃起来就很甜，在含糖量的表现上荔枝很老实。

5、龙眼。龙眼的含糖量比荔枝略高一些，也是吃多了容易上火的水果，晾干的桂圆含糖量就更高了，能达到60%。

6、石榴。石榴的含糖量也很高，能达到17%，喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分。

7、甜瓜。瓜如其名，大多品种的甜瓜甜度都在18%以上，有些会超过20%。

8、甘蔗。甘蔗的含糖量为20.7%，虽然含糖量很高，当如果啃着吃的话无需担心，你不会吃太多，但喝甘蔗糖水就另当别论了。

水果含糖量高低排行

水果含糖量高低排行是榴莲、芒果、无花果、红枣、普通，具体如下：

1、榴莲：榴莲是含糖量最高的水果之一，每100克榴莲果肉含有24克糖分左右。

2、芒果：芒果的含糖量也很高，每100克芒果果肉含有14克糖分左右。

3、无花果：无花果的含糖量也很高，每100克无花果果肉含有16克糖分左右。

4、红枣：红枣是一种常见的水果，其含糖量也比较高，每100克红枣含有60克左右的糖分。

5、葡萄：葡萄是一种含糖量较高的水果，每100克葡萄含有16克左右的糖分。

选购水果的注意事项

1、外观：选择外观完整、色泽鲜艳、表面光滑的水果，避免有破损或者变质的水果。

2、气味：闻一下水果的气味，如果有异味或者发酸的味道，说明水果可能已经变质，不建议购买。

3、触感：用手轻轻按一下水果，如果表面感觉过于软烂或者过于硬实，都不是很好的选择。比如，橘子表面过于松软，可能已经腐烂；苹果表面过于硬实，可能口感较差。

4、重量：如果有条件，可以用手掂量一下水果的重量，有些商家会在水果上喷水，使其增加重量，所以重量也可以作为参考指标之一。

5、产地：选择当季水果，尽量选择本地或者附近地区产的水果，因为这样的水果更加新鲜，口感更好。