初三学生一周营养食谱（中学生菜谱30天不重样）

初三学生一周营养食谱

1、营养食谱大全，面包丁沙拉做法。生菜叶2片重样，小西红柿6个。芹菜1小段，黄瓜1小段。

2、在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了中学生。营养早餐·最佳内容多吃营养食谱。苹果，梨等很容易买到水果初三。

3、初三生周一营养食谱，萝卜炖牛肉初三生周二营养食谱，金牌蒜香骨初三生周三营养食谱，红萝卜煮蘑菇初三生周四营养食谱。一日三餐要吃好，营养搭配少不了，对于家庭主妇来说，无论是哪一餐，都做到营养均衡，快手又美味，虽然不是大厨做，做出来的菜品并不那么高大上，但是家常便饭也吃得香，得到家人的喜欢和认可就是主妇最大的动力。晚餐只有母子俩人吃，孩子已经上中学了三学，每天功课繁重，而孩子白天都在学校吃饭，总觉得饭菜不对胃口，因此晚餐我不敢马虎，都做些既对孩子胃口，又有营养的的菜肴。鱼糕是湖北的一种特产，是以鱼肉为主要食材蒸熟后制作而成的，鱼糕鲜香嫩滑。

4、即可蒸着吃，也可炖着吃，也可涮火锅等等。必备牛奶学生。煎鸡蛋不宜，并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹。

5、如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力。再加一些馒头，包子等主食营养食谱，补充碳水化合物中学生，保证脑力劳动的能量充足。要增加蔬菜菜谱，水果的摄入。

中学生菜谱30天不重样

1、有条件的家庭三学，可以鲜榨西红柿。黄瓜等水果汁初三，对胃口不好的孩子，开胃效果比较好。复习间点心，孩子每顿不宜太饱，否则血液集中到胃肠道，大脑供血不足，学习效果和记忆力都将受影响。应该做到少量多餐。

2、早上9点至10点，可以给孩子吃一些小块水果重样。再加少许饼干一周，或者再添一杯酸奶做餐间点心。要顺孩子的口味。多吃新鲜蔬菜。

3、食物要做到易消化，建议尽量以清蒸。红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样初三。例如孩子喜欢酸甜口味学生，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让他有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。

4、要提醒的是，凉拌菜要注意安全。尽量不要买成品，自家做要注意清洗干净。

5、菜刀等要生熟分开，防止交叉感染。部分孩子只吃菜不爱吃主食，家长不应纵容一周，否则碳水化合物摄入太少营养食谱，能量供应不足，影响孩子备考的效率。建议午间吃2至3两米饭或面条。