低脂午餐食谱大全(低脂餐家常做法)-高准网

大家好，今天来为大家解答低脂午餐食谱大全这个问题的一些问题点，包括低脂餐家常做法也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

早餐：1碗燕麦片小米粥、前一天晚上做好的圆白菜鸡蛋煎饼1张、蒸南瓜两块；

午餐：煮玉米1段，蒸红薯1段，肉片焖豆角，蔬菜沙拉1份（番茄、生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、黄瓜，加少量沙拉酱或少量其他调料）；

晚餐：八宝粥（4种杂粮、2种豆子加黑芝麻、干枣）、胡萝卜青椒炒豆腐干、肥牛汤蘑菇煮油菜；

零食：松子1把、酸奶1杯、水果半斤。

1、控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方），一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

2、适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

参考资料来源：凤凰网-健康膳食一日三餐如何实现饮食多样化

参考资料来源：凤凰网-一日三餐怎么吃才健康？专家：谨记8大饮食建议

1、低脂食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。

2、降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。

3、(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

4、(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

5、(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

6、(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

7、(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、脱脂奶酪。

8、(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

9、(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

10、低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。

11、不吃任何动物性食物的完全素食者，如果只一味摄取蔬菜、水果及谷类，没有计划性地将豆类、坚果类食物纳入饮食中，则易造成蛋白质缺乏，或是摄取的蛋白质所含的氨基酸比例不均，造成蛋白质利用率低。因此长期吃素时，需要定期补充维生素B12。

1、第一段：早餐对于人体健康非常重要，低脂饮食早餐应尽量控制脂肪和糖分的摄入。建议早餐可以选择一些营养丰富的食物如水煮蛋、燕麦片、全麦面包搭配蔬菜水果沙拉。水果沙拉可以以新鲜的水果为主要原料，如火龙果、香蕉、西瓜、葡萄等，再用优质酸奶或者酸奶沙拉酱混合搅拌，既美味又健康。

2、第二段：午餐是人们一天中最繁忙的时候，也是饮食中最重要的餐之一。建议低脂午餐应选择少油少盐的做法，选用低脂肉类、海鲜、蔬菜、豆制品等食材，搭配一份荞麦面或者糙米饭均衡营养。比如有清炒苦瓜，炒木耳等既营养又美味，是适合于低脂饮食的午餐。

3、第三段：晚餐是人们一天中最轻松的时候，也是每天饮食中最需要注意的餐之一。夜晚人的新陈代谢减慢，消化功能也有所下降，所以不要摄取过多热量和脂肪。晚餐建议可以选择蒸或者煮的方式制作食物，比如蒸鱼、煮鸡胸肉等，搭配蔬菜沙拉或者糙米饭粥，菜品清淡又健康，让人比较容易入睡，达到良好的养生效果。

4、总之，低脂饮食是一种科学健康的饮食习惯，可降低心脑血管疾病、肥胖、高血压等疾病的风险。以上的三餐食谱仅供参考，具体情况以个人身体情况及医生的建议为准。

文章分享结束，低脂午餐食谱大全和低脂餐家常做法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

低脂午餐食谱大全(低脂餐家常做法)