坐月子的饮食菜谱大全(一个月的月子餐食谱)

其实坐月子的饮食菜谱大全的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解一个月的月子餐食谱，因此呢，今天小编就来为大家分享坐月子的饮食菜谱大全的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享

产后是没有饮食禁忌的，可以根据自己喜欢的口味做不同的饭菜吃，是没有固定食谱的，产后身体比较虚弱，适当增加营养，可以多吃些禽蛋瘦肉，荤素搭配，没有固定食谱，不要吃油腻的食物或甜食，避免导致身体过度肥胖，多做些收腹提臀的动作，帮助盆底肌肉的康复。

月子餐谱

掌握好饮食的原则，坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新鲜的蔬菜水果必不可少，每餐一定要有一个滋补炖汤，主食要以水饺、米饭、面条为主，鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的供给，有足够的水分摄入。

两餐之间可以适当的添加水果，水果不要吃冷冻或冷藏的，选择常温的水果，或者是榨成汁儿喝热饮。

产妇坐月子的最佳食谱

月子食谱中最佳的饮食有:花生猪手汤、肉末蒸蛋、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤等。产后饮食和怀孕阶段的不同在于产妇要多吃一些汤汤水水的食物，有利于乳汁的分泌。其实，让宝贝多吸吮也有利于促进排乳。产后饮食要注重营养均衡及多样化。

老婆坐月子，可以吃点什么呢

通常产后饮食应以精、杂、稀、软为主。具体地说，就是饮食要“精炼”，食品品种要多多样化、水分要多一些、食物要细软易消化。

1.食物要松软可口，易消化吸收

新妈妈刚刚生产完后，身体还很虚弱、肠胃消化功能也没有完全恢复，并且很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对新妈妈不好，另一方面也不利用消化吸收，因此新妈妈的饭要煮得软一些。可选用有机大米，在烹饪之前用清水泡30分钟，就可以为新妈妈煮出松软可口的米饭。

2.少量多餐，荤素搭配营养好

新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物来为孩子提供足够的乳汁，但是饮食搭配要均衡，切忌不要太油腻，否则新妈妈的胃口会变坏，宝宝会得脂肪泻，大便呈泡沫状。新妈妈在月子里以一日六餐为宜。

3.多用些汤类食物，利用哺乳

产后最初几天，新妈妈们常常会感到品渴、食欲不佳，这是因为产后胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱，皮肤的排泄功能变得很强，特别爱出汗，还增加了给宝宝的哺乳的任务。因此，新妈妈在月子不中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤都是很好的选择。产后几天，新妈妈严禁喝下有下奶功能的营养汤，小宝宝出生后喂口很小，新妈妈乳汁太多，容易导致乳房胀痛，严重者还会生奶痂。

4.慎食生冷食物

新妈妈产后体质比较弱，抵抗力差，若食用过于生冷的食物，容易患上胃肠炎等消化道疾病。

5.一定要忌食辛辣

如果产后大量食用辛辣食物，如辣椒、胡椒、茴香、酒等食物及性味辛辣的饮品，可使新妈妈的内热上火、便秘等。还会引起宝宝吃奶，导致口腔炎、流口水等毛病。

6.尽量选择有益于身体恢复的食物。

蔬菜类：大白菜、莴苣、菱角、金针菜、油菜、白萝卜、瓜类、莲藕、菠菜、芹菜、大头菜、丝瓜、西红柿

水果类、柚子、苹果、橘子、香蕉、火龙果、山竹、草莓、枇杷等。

其他类：西洋参、绿豆、小麦、荞麦、薏仁米。

坐月子期间要保证摄入足够的钙，要多吃含胶质的食物，每日热量要固定，别忘记补充适量的盐。

关于坐月子的饮食菜谱大全，一个月的月子餐食谱的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。