美味营养粥谱(早餐营养粥有哪几种)

一、各种营养粥

寒露已至，天气渐凉，进入深秋季节，除了注意平衡饮食，早上来一碗暖心粥品，搭配早点，这样的早餐也是暖心暖意，营养美味。

下面分享7款我家常做的营养粥品，天冷了，不妨为家人和自己送上一份温暖和关心，希望大家会喜欢！

推荐理由：10月新红枣上市，作为红枣的忠实粉丝，首先就要推荐红枣小米粥，红枣香甜可口，小米养胃，搭配枸杞，无论是颜值还是口感都非常不错，早上来一碗，暖心暖意，最适合秋冬季节享用。

红枣：10颗，小米：80g，枸杞：一把，红糖：两块，清水：适量。

1、小米提前洗净，装入保鲜袋冷冻一夜。

2、砂锅内放入小米和适量清水，大火煮开转小火煮至小米黏稠。

3、放入红枣、红糖、枸杞，注意搅拌至糖融化，继续炖煮10分钟即可出锅。

4、美味香甜的红糖红枣小米粥就做好了，赶紧为自己和家人盛一碗吧！

推荐缘由：深秋季节，天气干燥，百合、雪梨都是时令美食，搭配枸杞熬煮成粥，营养美味，不妨为家人做起来，暖心暖胃哟。

鲜百合：一个，雪梨：一个，大米：80g，枸杞：一小把，清水：适量。

1、大米洗净，提前装入保鲜袋，冷冻一夜。

2、大米、清水入砂锅，大火煮开后转小火煮至米开花，逐渐黏稠。

3、放入鲜百合、雪梨、枸杞，继续炖煮10分钟，出锅开吃。

4、可根据个人口味加入蜂蜜或冰糖调味。

推荐原因：这道粥可以算是五谷杂粮的组合，富含膳食纤维，饱腹感强。搭配上红枣，口感自然清甜，是一款不错的甜粥选择。

小米：50g，红薯：一个，山药：一段，红枣：几颗，清水：适量。

2、红薯去皮，切小块。山药去皮切薄片。

3、小米清水入锅，大火煮开后转小火炖煮20分钟。

4、放入红薯、山药、红枣继续炖煮20分钟，即可出锅享用，趁热喝暖暖的很舒心！

【推荐理由】近几年，三色藜麦因为高蛋白、高膳食纤维、高营养被大家所关注，成为健康人士的食材选择，藜麦经过煮食，会长出“小尾巴”，属于发芽米的一种，这款粥可以说是营养和颜值并存，热爱健康的小伙伴一定要试试。

三色藜麦：一把，小米：50g，清水：适量。

2、食材放入电饭锅，加入清水，选择“煮粥”功能，运行一个程序即可。

【推荐缘由】燕麦也因营养丰富、饱腹感强成为健身爱美人士热衷的食材，煮粥时放上一把燕麦片，口感更黏稠好喝，搭配果仁，早餐享用营养又美味。

燕麦片：30g，牛奶：适量，果仁：适量。

1、牛奶、燕麦片倒入奶锅，中火煮至牛奶微微冒泡。

3、盛入碗中，加入喜欢的果仁即可食用，这款粥品不仅暖胃，而且饱腹感满满哟。

【推荐理由】吃腻了甜粥，那么这款咸粥一定适合你。鸡肉是高蛋白、低脂肪的食材，搭配山药、板栗等食材美味营养，秋季正时令哟，相信你一定不会错过。

山药：一段，板栗：几颗，大米：50g，鸡胸肉：一小块，小葱：适量，姜丝：适量。

1、鸡胸肉焯水后，撕成鸡丝备用。

2、山药去皮切片，板栗去壳剥成两半备用，小葱切小段，姜切丝。

3、提前冷冻的大米放入砂锅，加入适量水，大火煮开转小火煮20分钟。

4、放入山药、板栗继续炖煮至食材成熟。

5、最后放入鸡丝、姜丝炖煮3分钟，出锅前加盐调味，撒小葱装饰。

【推荐缘由】：海参作为鲍参翅肚中的“参”，营养价值不容小觑，搭配小米熬煮成粥，在这个渐凉的秋冬季节，给自己一份温暖的守候。

海参：2条，小米：50g，姜丝、葱花：适量。

1、海参处理干净，提前泡发。一条切丁，一条保持完整。

2、小米+水大火煮开，转小火熬煮40分钟。

3、放入海参、生姜丝，将海参煮至熟透。

Bingo，7款适合秋冬的美味粥品就分享好了，营养美味、暖心舒心，你最爱哪一款呢？欢迎伙伴们在评论区分享你的美食心得，晒出你的美食作品哟！

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二、小孩营养粥食谱大全

宝宝生病时、或者胃口不好不想吃饭的时候，可以选择给宝宝喝粥。易消化不会给身体造成负担，又有营养好吸收。天冷时更是可以暖胃。

（2）山药去皮洗净之后切成片状。

（3）将山药与大米小米一起放在锅中煮。

（5）加在锅中，所有食材一起煮，直至煮烂就可以了。

（1）将鳕鱼和胡萝卜分别清洗干净，蒸熟。

（3）大米洗干净，先浸泡一会儿，然后熬煮成粥。

（4）粥快要熬好的时候，加入胡萝卜和鳕鱼一起熬煮片刻，然后就可以了。

（2）在锅内放入少量植物油，烧热。

（3）把鸡肉末放入锅内煸炒，然后放入碎菜。

三、营养粥的100种食谱

1、营养粥是一种常见的健康食物，是许多人早餐或者晚餐的首选。为了保持健康饮食，我们可以尝试不同的营养粥，以获取不同的营养成分。在这篇文章中，我们将介绍100种营养粥的食谱，让你能够发掘更多的健康食品。

2、核桃杏仁粥是一种非常有营养的粥品。核桃和杏仁都富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平和帮助心脏健康。制作这道粥很简单，只需要将核桃、杏仁和糯米煮成一碗稠稠的粥即可。

3、绿豆粥是一种传统的中式食品，具有清热解毒的功效。绿豆有利尿、消暑、降火、解毒的功能，可以帮助改善皮肤和预防感冒。制作绿豆粥时，可以加入一些红枣、桂圆等食材，让它更加美味营养。

4、南瓜粥是一道充满营养的粥品，富含维生素A、C、E和多种微量元素，对抗自由基，预防癌症，增强免疫系统，具有很好的保健作用。煮南瓜粥时，还可以加入一些糯米、红豆等材料，制作出多种不同口味的粥。

5、黑豆是一种常见的食材，富含蛋白质、维生素、钙、铁等多种营养成分。黑豆粥有增强肝肾功能、增加血液容量、预防贫血等多种好处。制作黑豆粥时，可以加入一些红枣、桂圆等食材，提高其口感和营养价值。

6、芝麻粥是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等多种营养成分。能够润肠通便、预防贫血、养发黑发、防衰老等。制作芝麻粥时，可以加入一些蜜枣或红豆等食材，提高其口感和营养价值。

7、总体而言，营养粥是一种很好的健康食品，可以提供多种营养成分，有利于维护我们的身体健康。在制作营养粥时，我们可以根据自己的口味和需要加入不同的食材，以实现更好的效果。希望这篇文章能够帮助你发现更多的营养粥食谱，也希望你能够养成营养健康的饮食习惯。